rt，初二，不搞体育，报了100和跳远（耐力一坨爆发还行），现在跳远被同班拉爆至少半米，由于身高原因100也冲不太动。

立定能跳2.3～2.4（虽然也是一坨），沙坑却只有3.5左右，老师说我的问题是不会收腿，明天还剩一节体育课可以练。

周日就运动会了，我想的是保跳远，跪求跳远收腿与发力技巧，或者别的建议？