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我家有一台台式机，请问下面的配置升级什么系统好用且不卡？（当前用的是 win7 家庭高级版）

CPU：英特尔 Pentium(奔腾) G645 @ 2.90GHz 双核

内存：4 GB ( 三星 DDR3 1333MHz )

硬盘：希捷 ST500DM002-1BD142 ( 500 GB / 7200 转/分 )（机械硬盘）